10 способов победить депрессию
Депрессия - настоящая эпидемия нашего времени. Она проявляется не только на психическом состоянии, но и нарушает мышление, снижает концентрацию, вызывает упадок сил и двигательную заторможенность, а также может привести к различным психосоматическим заболеваниям.


По данным Всемирной организации здравоохранения, эта болезнь коснулась более 300 миллионов человек.
lucas-ludwig-1209942-unsplash.jpg
lucas-ludwig-1209942-unsplash.jpg


Самыми распространенными методы лечения депрессии являются:
  • самостоятельное лечение   
  •  помощь психолога   
  •  лечение у психиатра  
Помощь квалифицированных специалистов - это надежный способ справиться с болезнью и найти ее психологические причины. Однако на ранней стадии в большинстве случаев люди пытаются самостоятельно справиться с проблемой.
Чтобы помочь себе, необходимо сделать три шага:
  • осознать, что вы находитесь именно в депрессии   
  • по-настоящему захотеть изменить свое психологическое состояние  
  • начать действовать 
Результат не заставит себя ждать при наличии твердого желания и целенаправленных действий. Воспринимайте каждый день как личную победу и помните, что это очередной шаг к жизни в гармонии с собой. 

10 способов победить депрессию: 

1. Фотографии мозгом

robert-collins-333411-unsplash.jpg
robert-collins-333411-unsplash.jpg

Запоминайте прекрасные моменты жизни, фотографируя событие глазами. Так вы оставите четкие следы памяти - «энграммы». Одновременно с фиксацией изображения в мозге, «записывается» гормональный фон, сопутствующий событию. Желательно подкреплять энграммы слуховым, вкусовым или обонятельным или всеми сразу анализаторами. Эти «снимки» можно использовать в борьбе с плохим настроением и апатией. Если вы четко сохранили в памяти фотографию с приятным событием, то снова ощутите чудесные эмоции того момента. Возможно, вы неосознанно уже снимали такие энграммы, попробуйте воспроизвести картинки и ощущения счастливых моментов. Запомните этот крайне эффективный метод!

2. Управление дыханием и медитация

indian-yogi-yogi-madhav-727510-unsplash.jpg
indian-yogi-yogi-madhav-727510-unsplash.jpg

Медитативные упражнения учат управлять эмоциями. Медитация положительно влияет на физическое состояние и помогает вернуть гармонию мыслей и чувств. Существует множество техник дыхания и медитаций, чтобы освоить все тонкости, займитесь йогой по выбранному или подобранному для вас направлению. Предлагаем несколько вариантов «домашней» практики: 

управление дыханием: сознательно контролируйте свое дыхание в течении короткого времени под контролем аудиогида и специфических звуков. Настройтесь на упражнение, не делайте его в полном упадке. Замедляйте и выравнивайте дыхание. Посчитайте за сколько вы делаете вдох - это ваша первая ступень. Попробуйте в течение минуты делать вдохи и выдохи равными. Повторите еще два раза. После последовательно переходите на следующие ступени до своего максимума: одна ступень плюс одна секунда к вдоху и выдоху, общее повторение каждой ступени - 3 раза, т.е. 3 минуты. Начните с 10 минут дыхательных упражнений. Прекратите управление дыханием, если почувствуете себя хуже. Прислушивайтесь к себе, организм всегда отвечает готов ли он к практике. 

медитация-визуализация: сосредоточитесь на одном объекте, попробуйте кроме визуализации, использовать вкус, осязание, обоняние или звук. Это помогает интенсивному, проникающему вглубь размышлению, погружению в предмет, идею. Удобно сядьте и закройте глаза. Растягивайте дыхание и представляйте солнце. Дополните изображение морем, лесом, любым уголком мира. Но помните, ваша цель - солнце. Главное не отвлекаться и «рисовать картинку» в области межбровья. Медитируйте не менее 10 минут. 

- Разрядка приступа стресса и агрессии: стоя прямо, на вдохе через стороны поднимите руки вверх, на выдохе бросьте вниз верхнюю часть тела и руки. Дайте телу слегка покачаться внизу, отпустите все напряжение, расслабьтесь полностью, не сжимая шею и голову. Медленно, позвонок за позвонком поднимайтесь. Распрямившись полностью, слегка вытянитесь, как будто вашу голову и шею потянули вверх. Повторите 3 раза.

3. Физическая активность

arnaud-mesureur-132213-unsplash.jpg
arnaud-mesureur-132213-unsplash.jpg


Спорт, танцы, прогулки пешком или на велосипеде, плавание, групповые игры - эффективные способы снять напряжение и получить заряд положительных эмоций. 
Занятия сексом также являются отличным средством для восстановления психологического здоровья. Это прямой способ получить коктейль чудодействующих гормонов (дофамина, сератонина, эндорфина, норадреналина и др.) и зарядиться положительными эмоциями.
Кроме того, стресс снимают и весьма необычной активностью, например, в Японии в офисах популярны специальные помещения, где в приступе гнева можно поколотить грушу в виде босса, а в США с 2008 года существуют «комнаты ярости». Чтобы не превращать свою комнату в подобную, напишите проблему на листке или мысленно нарисуйте ее на боксерской груше и выплесните все накопившиеся эмоции. 

4. Контакт с животными

adam-griffith-408788-unsplash.jpg
adam-griffith-408788-unsplash.jpg

Многие отмечают, что кошки успокаивают после напряженного рабочего дня или стрессовых ситуаций. Это происходит тоже благодаря эндорфину, который вырабатывается в процессе контакта с животным. Для двойной пользы попробуйте подключить сюда физическую активность: ходите на прогулки с собакой, займитесь верховой ездой, поплавайте с дельфинами. А если вы начнете помогать и кормить бездомных животных, то быстро увидите как хорошие дела отзываются в душе и наполняют гармонией.

5. Окружайте себя позитивным 

gregory-hayes-775809-unsplash.jpg
gregory-hayes-775809-unsplash.jpg

Общайтесь с жизнерадостными людьми, которые на все смотрят с позитивной стороны. Смех и юмор - крайне эффективные средства от депрессии. Это касается окружающих и информации. Следите за тем, что вы смотрите. Исключайте любую негативную информацию, делайте свой выбор в пользу комедий, передач про животных и природу. 

6. Смена обстановки и стиля

david-marcu-125458-unsplash.jpg
david-marcu-125458-unsplash.jpg

Новые впечатления - один из лучших способов отвлечь мозг от навязчивых мыслей и уныния. Путешествуйте, узнавайте новое о странах, городах, культуре, традициях, погрузитесь в новый для себя мир. Если нет возможности отправиться в путешествие, попробуйте изменить домашнюю обстановку. Внесите яркие краски в свой дом, пусть это даже будут несколько небольших деталей, например, новые кружки или постельное белье. Смена цветовых предпочтений в одежде также поможет добавить новизну и взглянуть на себя по-новому.

7. Музыка

oc-gonzalez-419690-unsplash.jpg
oc-gonzalez-419690-unsplash.jpg

Музыка помогает в борьбе со стрессом и психосоматическими расстройствами. Любимые музыкальные композиции способны менять настроение и способствуют выделению гормонов, например, серотонина, дофамина и небольшого количества кортизола. Благодаря серотонину и дофамину улучшается настроение, снижается тревожность и повышается мотивация. А кортизол в данном случае помогает организму оптимальнее справляться со стрессовыми ситуациями. Достаточно 10-15 минут слушать мелодичную музыку перед сном (особенно классическую). Главное не отвлекаться на средства связи, удобно расположиться и постараться отключиться от проблем, полностью погрузившись в композицию. Кроме того, включайте приятную музыку в качестве фона на работе и дома.

8.Увлечения 

ahmad-odeh-460173-unsplash.jpg
ahmad-odeh-460173-unsplash.jpg

Хобби помогает переключиться от негативных мыслей. Это может быть все, что угодно: игра на пианино, рисование, танцы, шитье, новый вид спорта, онлайн курсы, изучение нового языка и др. Важно найти занятие, которое вас действительно поглотит.

9. Ароматерапия 

sheelah-brennan-240263-unsplash.jpg
sheelah-brennan-240263-unsplash.jpg

При обработке запахов мозг активизирует несколько отделов, в том числе формирующие эмоциональное состояние и ассоциативное мышление. Ароматы могут влиять на наши эмоции и поведение. Стоит только вспомнить, как часто ароматерапия используется в маркетинговых сферах. 
Выберите масла, которые вам больше нравятся и за полчаса или непосредственно перед сном нанесите 2-3 капли на солнечное сплетение, разотрите между ладонями и поднеся к лицу вдыхайте. Добавляйте масло или их смеси в аромалампы, принимайте с ними ванну. В борьбе с депрессивными состояниями, навязчивыми мыслями и для повышения настроения рекомендуют следующие масла:
- лаванды
- иланг-иланга 
- пихты
- мирры
- базилика
- нероли
- мелиссы 
- сандала

10. Еда и травяные чаи

luke-michael-27050-unsplash.jpg
luke-michael-27050-unsplash.jpg

Правильное питание, исключение большого количества сладкого и мучного очень важны в борьбе с депрессией. В основном в таком состоянии возникают либо чрезмерный аппетит, либо его отсутствие. И то и другое для организма вредно. Сила воли должна помочь контролировать этот процесс. Обратите внимание на продукты, умеренное потребление которых поднимает настроение: горький шоколад, орехи, молочные продукты, бананы, морская рыба, болгарский перец, ягоды.
При отсутствии аллергии и противопоказаний в борьбе с чувством тревоги и апатией общеизвестными помощниками являются настои и чаи из трав. Особенно зарекомендовали себя: зверобой, валериана, боярышник, мелисса, цветки липы, пустырник, полынь, женьшень и иван-чай. 

Депрессию можно победить комплексным подходом, главное - настроиться на цель и ежедневно следовать ей. Помните о собственной силе и что в жизни уже случались трудные ситуации, которые удавалось преодолеть. Вы не один! Современная психология предлагает множество способов решения этой проблемы и они помогли миллионам. Когда мы переключаем мысли с проблемы на другой объект, в коре головного мозга образуется новая активность, за счет чего «глушатся» грустные эмоции и чувства. 

Концентрируйтесь на позитивном, будьте уверены в своих силах, представляйте перед сном день, когда вы опять будете испытывать счастье и улыбаться. Сила визуализации поистине велика! Благодарите жизнь, ведь если бы не было плохого опыта, то и хорошее бы не имело ценности.

10 способов победить депрессию
Начать