10 способов развить внимание
В ежедневной рутине дел, огромном потоке информации и различных отвлекающих сигналов окружающего мира сосредоточить сознание на определенной задаче стало невероятно сложным процессом. Именно внимание позволяет отбирать важное и концентрироваться на этом.

keegan-houser-672530-unsplash.jpg
keegan-houser-672530-unsplash.jpg
Внимание является ключевой составляющей памяти и мышления. От его степени  зависит качество памяти и количество зафиксированной информации.

Рассеянность негативно влияет на рабочий процесс и повседневные дела, а может и вовсе создать опасную жизненную ситуацию. Конечно, забыть где ключи или растеряться от волнения может каждый, но человека с высокой концентрацией внимания отличает способность быстро собраться и сфокусироваться в нужный момент.

Выполняя хотя бы часть из предложенных упражнений, вы потратите немного времени, но многократно разовьете устойчивость внимания, а соответственно поможете своей памяти и мышлению.

1. Выберите цель.
guilherme-alvares-682646-unsplash.jpg
guilherme-alvares-682646-unsplash.jpg

 Одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять одновременно с насущными делами. Выберите цифру, цвет, фигуру или марку автомобиля и в течение дня фиксируйте объект, когда он вам встречается. Превратите упражнение в каждодневную игру, задавайте себе цель и ищите ее.

2. Стрелка часов. 
brooke-campbell-44085-unsplash.jpg
brooke-campbell-44085-unsplash.jpg

Включите какой-нибудь фильм или музыку, затем не отвлекаясь смотрите на секундную стрелку в течение 2-х минут, думая только о ней. Если вы отвлеклись, начните заново. Упражнение не такое простое, как может показаться. Главный эффект - развитие способности мозга длительно находиться в состоянии полной концентрации.

3. Новый взгляд. 
jp-valery-1413763-unsplash.jpg
jp-valery-1413763-unsplash.jpg

Рассмотрите знакомый предмет или картину и найдите 10 новых деталей.

4. Тест Бурдона. 
ewan-robertson-208059-unsplash.jpg
ewan-robertson-208059-unsplash.jpg

Просматривая набор букв (цифр) вычеркивайте выбранную заранее вами букву или сочетания букв (цифр).

Можно использовать не только специальные таблицы, но и любой текст. Усложните задачу: выберите буквы, которые будете вычеркивать, подчеркивать и обводить, делайте это на время. Обязательно проверяйте себя на количество ошибок и пропусков.

5. Тест Мюнстерберга. 
patrick-tomasso-71909-unsplash.jpg
patrick-tomasso-71909-unsplash.jpg

Способствует развитию избирательности внимания. В текстах с набором букв спрятаны слова, которые необходимо найти за 2 минуты. Проверяйте себя и постепенно сокращайте время на выполнение теста.

6. Таблицы Шульте. 
brigitta-schneiter-629765-unsplash.jpg
brigitta-schneiter-629765-unsplash.jpg

В таблице с хаотично расположенными цифрами необходимо быстро найти их по порядку. Затем найдите числа в обратном порядке. Попробуйте фокусировать внимание на центре квадрата и искать числа боковым зрением. Фиксируйте время, за которое вы справляетесь с заданием, это поможет отследить прогресс. Когда это упражнение станет для вас легким, преступайте к следующему этапу - красно-черным таблицам Шульте-Горбачева.  

Они включают в себя красные цифры от 1 до 24 и черные от 1 до 25. Необходимо выполнить три задания:

  • найти красные числа в возрастающем порядке;

  • найти черные числа в убывающем порядке;

  • одновременно искать красные цифры в порядке возрастания и черные в порядке убывания.

7. Назовите цвет. 
jason-leung-479251-unsplash.jpg
jason-leung-479251-unsplash.jpg

Упражнение направлено на развитие избирательного внимания. Смотрите на цвет слова и называйте его вслух. Усложняйте задание ограничением по времени. Если есть возможность, пусть вас кто-то проверяет при быстром выполнении задания.

8. Пишите и читайте одновременно.
kat-stokes-1157383-unsplash.jpg
kat-stokes-1157383-unsplash.jpg

Сосчитайте вслух до 25 и одновременно пишите в обратном порядке цифры. То есть говорите 1, а пишите 25 и так далее. Попробуйте выполнять упражнение наоборот: говорить в убывающем, а писать возрастающем порядке.

9. Читайте несколько статей. 
tbel-abuseridze-662841-unsplash.jpg
tbel-abuseridze-662841-unsplash.jpg

Выберите три статьи, начните читать первую, через 20 секунд сделайте пометку, где остановились и переходите ко второй,  еще через 20 секунд аналогично переходите к третье статье. Повтори этот цикл еще два раза. Получится, что в течение 3х минут к каждому тексту вы вернетесь три раза. Затем напишите о чем была каждая из статей и сравните с оригиналом. Можете измерять количество прочитанного не секундами, а например, читать по полстраницы и затем переходить к следующему тексту.

10. Слушайте несколько текстов сразу. 
jan-strecha-722892-unsplash.jpg
jan-strecha-722892-unsplash.jpg

Включите две разных аудиокниги одновременно на 3 минуты. Ваша задача зафиксировать суть каждого отрывка  по отдельности. Это упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае идет развитие слуховой концентрации и способности в сложной ситуации выделять суть происходящего.

Тренировка внимания и понимания некоторых особенностей помогут добиться впечатляющих результатов. Предлагаем вам также несколько советов для концентрации:

  • в напряженной умственной работе помогут небольшие звуковые раздражители: негромкая музыка, открытое окно; избегайте абсолютной тишины;

  • чтобы не переутомиться и научиться максимально концентрироваться на задаче, необходимо каждый час делать перерыв на 5-10 минут. Это время посвящайте не соцсетям или размышлениями о делах, а отвлекитесь от всего, пройдитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сделайте гимнастику для шеи и глаз;

  • концентрации мешают яркие эмоции, приступая к делу попробуйте отложить мысли о волнующем событии, либо сначала примите ваш эмоциональный всплеск и дайте ему утихнуть, а уже потом приступайте к заданию;

  • если отвлечься от назойливых мыслей не получается попробуйте медитацию. Достаточно 5-10 минут. Сядьте с прямой спиной и сконцентрируйтесь на дыхании. Прислушивайтесь и ощущайте свое дыхание, если мысли начинают возникать, позвольте им просто проплывать мимо, не концентрируйтесь на этом, возвращайтесь к вниманию на дыхании.

    ian-schneider-42238-unsplash.jpg
    ian-schneider-42238-unsplash.jpg

Следите за своей физической формой, пейте чистую воду, гуляйте, соблюдаете режим сбалансированного питания и сна. Тренируйте внимание и оно станет вашим ключом к успешной работе и поможет замечать=видеть гораздо больше. Ведь в итоге мы видим не столько глазами, сколько мозгом.


10 способов развить внимание
Начать